ćwiczenia na klate

Bart009 · 10-11-2008, 09:47

Siema. Mam problem dotyczący mojej budowy sylwetki, niby jest ona szczupła,wąska, ale ramiona nawet w miare ok. Chciałbym być bardziej szerszy w barach, macie jakieś dobre ćwiczenia na klate? za pomoc byłbym wdzięczny :)

Piter00 · 10-11-2008, 14:14

Witaj, poszerzenie barków związane jest poszerzeniem układu kostnego obręczy barkowej. Przy ćwiczeniach typu ;drążek , wyciskanie sztangi , zza głowy czy sprzed głowy ,stosuj szeroki uchwyt (mniej więcej taki jakim wyciskasz na klatkę)po 1,5 roku jest to miej więcej 20% poszerzenia kości barkowych.Zależne jest to także od Twojego wieku,im organizm młodszy tym szybciej sie "poszerzasz" , wykonuj trening z dużym naciskiem na obręcz barkową.Staraj sie robic barki i klatke 2x w tygodniu. Trening na klatke wykonuj najcieższy i najbardziej intensywny. Rob po 3-4 cwiczenia na tą partie(po 10-8ruchów) z duzym obciażeniem ,przerwy między seriami ok 1,5 minuty. Co jakiś czas zaskakuj swoje mięsnie np. skracając czas odpoczynku między seriami,czy wykonując superserie ,to przyspieszy ich rozrost.

WacoMeister · 10-13-2008, 19:18

Heh nie rozumiem, chcesz byc szerszy w barach a pytasz o cwiczenia na klate :D. ZIomku glownie Plecy i bary odpowiadaja za szerokosc..

wojtuspower · 10-14-2008, 16:33

Heh jesli chcesz byc szeroki to najlepsze ćwiczenia będą jak kolega wspomniał na plecy ale tez rozpiętki to mocno poszerza

xhcmikix · 11-02-2008, 15:44

pamietaj, drążek też dużo daje, jesli dobrze cwiczysz

10-11-2008, 09:47	#1
Bart009 Junior Member Zarejestrowany: Aug 2008 Wypowiedzi: 19	[ cytuj ] - Siema. Mam problem dotyczący mojej budowy sylwetki, niby jest ona szczupła,wąska, ale ramiona nawet w miare ok. Chciałbym być bardziej szerszy w barach, macie jakieś dobre ćwiczenia na klate? za pomoc byłbym wdzięczny :)
[ offline ]

10-11-2008, 14:14	#2
Piter00 Junior Member Zarejestrowany: Oct 2008 Wypowiedzi: 4	[ cytuj ] - Witaj, poszerzenie barków związane jest poszerzeniem układu kostnego obręczy barkowej. Przy ćwiczeniach typu ;drążek , wyciskanie sztangi , zza głowy czy sprzed głowy ,stosuj szeroki uchwyt (mniej więcej taki jakim wyciskasz na klatkę)po 1,5 roku jest to miej więcej 20% poszerzenia kości barkowych.Zależne jest to także od Twojego wieku,im organizm młodszy tym szybciej sie "poszerzasz" , wykonuj trening z dużym naciskiem na obręcz barkową.Staraj sie robic barki i klatke 2x w tygodniu. Trening na klatke wykonuj najcieższy i najbardziej intensywny. Rob po 3-4 cwiczenia na tą partie(po 10-8ruchów) z duzym obciażeniem ,przerwy między seriami ok 1,5 minuty. Co jakiś czas zaskakuj swoje mięsnie np. skracając czas odpoczynku między seriami,czy wykonując superserie ,to przyspieszy ich rozrost.
[ offline ]

10-13-2008, 19:18	#3
WacoMeister Junior Member Zarejestrowany: Oct 2008 Skąd: Podkarpacie Wypowiedzi: 21	[ cytuj ] - Heh nie rozumiem, chcesz byc szerszy w barach a pytasz o cwiczenia na klate :D. ZIomku glownie Plecy i bary odpowiadaja za szerokosc..
[ offline ]

10-14-2008, 16:33	#4
wojtuspower Junior Member Zarejestrowany: Oct 2008 Skąd: zambrów Wypowiedzi: 3	[ cytuj ] - Heh jesli chcesz byc szeroki to najlepsze ćwiczenia będą jak kolega wspomniał na plecy ale tez rozpiętki to mocno poszerza
[ offline ]

11-02-2008, 15:44	#5
xhcmikix Moderator Zarejestrowany: Oct 2008 Skąd: Orzesze Wypowiedzi: 433	[ cytuj ] - pamietaj, drążek też dużo daje, jesli dobrze cwiczysz __________________ Capoeira e para homen, menino e mulher, so nao aprende quemnao quise www.camangula.pl
[ offline ]

Narzędzia wątku	Przeszukaj ten temat
Wersja do druku Wyślij na email	Przeszukaj ten temat: Zaawansowane Wyszukiwanie