Dragon

Jakie proponujecie ćwiczenia brzucha? Chodzi mi o ćwiczenie w domu, bo raczej na siłownie nie dam rady chodzic, przynajmniej w najbliższym czasie. Ile serii należy wykonywać itp. Mam nadzieje że ktos pomoze ;-)

xhcmikix

moze sprobowac 6veidera.
roznego rodzaju brzuszki, rowerek,
jest fajne cwiczenie tez,
lezysz pna ziemi podnosisz lewa noge do gory wyprostowana, druga noga tez w powietrzu ale nad ziemia nisko robisz 8 powolnych brzuszkow, nastepnie 3 sek przerwy, podnosisz obie nogi do prostego robisz tak samo 8 wolnych brzuszkow, potem lewa noga w gore i znowu 8. nastepnie tak samo ale robisz po 8 powtorzen ale szybkich. potem tak samo po 12 powtorzen wolnych i szybkich. po tym lezysz caly na ziemi i obie nogi podnosisz 5cm nad ziemie na 10 sek a potym skurczsz sie na 10 sek(przyciagasz kolana do klatki) i tak 30 powtozen ;)

__________________
Capoeira e para homen, menino e mulher, so nao aprende quemnao quise
www.camangula.pl

Mila

według mnie najważniejsze są brzuszki, tylko nie załatw się tak jak większość ze pierwszy raz zrobią ok 70 a na drugi dzien trudno im z łóżka wstać;p Lepiej rozłożyć sobie w miare możliwości

dancingqueen1

ja również polecam brzuszki, i częste chodzenie w pasie wyszczuplającym (powoduje iż Twój brzuszek sie poci a Ty tracisz zbędny tłuszczyk)...

Steckov

Szóstka Weidera jest nieracjonalnym rozwiązaniem tym bardziej jeśli ktoś zaczyna przygodę z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Szóstka Weidera to codzienne ćwiczenia, a wiadomo że "brzuszków" codziennie nie powinno się robić. Od tej metody już dawno się odeszło. Proponuję na początek np. 3-4 serie po 20 brzuszków. Mówię tutaj o najzwyklejszych brzuszkach. Leżysz na podłodze, nogi zginasz i wykonujesz skłony w kierunku zgiętych nóg. Dobrze by było, abyś podparła o coś nogi, albo poprosiła kogoś by przytrzymał Ci stopy, aby ich nie odrywać. Z czasem urozmaicaj sobie brzuszki, rób "nożyce", rowerek w pozycji leżącej. Częstotliwość zależy od tego na ile Cie stać. Gdybym miał ułożyć Tobie plan to wyglądałoby to tak: 3-4 serie po 20 - najzwyklejszych brzuszków, rozciąganie brzucha (jest to bardzo istotne!), następnie 3-4 po 12 nożyc. Po pewnym czasie rzecz jasna powinno zmienić się rodzaj wykonywanych brzuszków. Znam też bardzo dobre ćwiczenia na tzw. "boczki" (skośne mięśnie brzucha). I oczywiście drogą do sukcesu jest w miarę ścisła dieta ( nie głodówka! a dieta!) oraz aeroby czyli bieganie, rowerek itp. Bez diety i aerobów zapomnij, że uwidoczni Ci się piękny brzuch. Można robić brzuszki codziennie i owszem będzie się miało twarde i mocne mięśnie brzucha, ale ukryte pod tkanką tłuszczową. Dlatego 3-4 razy w tygodniu brzuszki, 1-2 razy bieganie (lub rowerek) i dieta, to są podstawowe klucze do sukcesu.

Przepraszam, że pisałem w rodzaju żeńskim. I pamietaj by rozciągać mięśnie brzucha po każdych ćwiczeniach.

xhcmikix

ja cwicyzlem brzuch dziennie przez 3 miesiące i nie stosowałem ani żadnej diety anie aerobów i jakoś wszystko było git... apropo cw

8 minutowy trening na brzuch

YouTube Video

cwiczenia na abs

YouTube Video

__________________
Capoeira e para homen, menino e mulher, so nao aprende quemnao quise
www.camangula.pl

sanczezo

Zobacz sobie tutaj: ćwiczenia na brzuch do domu .

Antos

Ja tam osobiście polecam 2 metody ćwiczen brzucha,

jednak to moze być a6w o której możęsz poczytac:

Aerobiczna 6 weidera

ewentualnie rowniez bardzo dobry zestaw to ABS 2 o ktorym wiecej mozesz znalesc na

ABS 2


Mam nadzieje ze pomoglem:)

Pozdrawiam

Nie zarejestrowany

Post usunięty przez moderatora

Dammian

Niesmiertelna 6 weidera,wymaga tylko samodyscypliny i regularnosci. Ja cwicze ze swoja dziewczyna i efekty super.