Francuskie wyciskanie

hasen · 09-26-2008, 09:12

Witam na czym tak właściwie polega francuskie wyciskanie ? Kolega polecał mi ten trening a ja nie chciałem za bardzo udawać nowicjusza więc nie pytałem się na czym to dokładnie polega. Może Wy opiszecie mi jak to ćwiczenie powinno wyglądać ?

rzodkiew · 01-09-2009, 20:43

WYCISKANIE FRANCUSKI LEŻĄC NA ŁAWECZCE
Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, że zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach. Ramiona prostujemy do zablokowania łokci. W ruchu pozostają jedynie przedramiona. Ciężar porusza się po łuku: od czoła do pozycji startowej. Ruch opuszczania wolniejszy od unoszenia.

WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE LUB STAJĄC
Ćwiczenie to rozwija wszystkie głowy tricepsów ze szczególnym wskazaniem na głowę długą. Można je wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej . Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, że pozwala na zwiększenie zakresu ruchu i zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach. Łokcie powinny trwać nieruchomo podczas ćwiczenia. Zakres ruchu:od pełnego wyprostu ramion, do pełnego zgięcia w łokciach. Przy pełnym zgięciu ramion, gdy sztanga znajduje się za głową, nie powinno się tracić nad nią kontroli. Można również wykonywać nieco inną odmianę ćwiczenia ze sztangielką trzymaną oburącz.Przy tej wersji należy pamiętać, o jednakowym angażowaniu w ćwiczenie obu rąk.
Możemy oczywiście wykorzystać do tego ćwiczenia sztangielki co pozwoli nam na większe skupienie się na poszczególnych mięśniach czyli lewym i prawym tricepsie.
I na koniec rada aby nie przesadzać z ciężarem, ponieważ łatwo zafundować sobie kontuzje.

xhcmikix · 01-11-2009, 20:13

tutaj filmiki
francuskie wyciskanie leżąc

YouTube Video

francuskie wyciskanie hantli (wyciskanie hantli zza głowy)

YouTube Video

09-26-2008, 09:12	#1
hasen Junior Member Zarejestrowany: Sep 2008 Wypowiedzi: 2	[ cytuj ] - Witam na czym tak właściwie polega francuskie wyciskanie ? Kolega polecał mi ten trening a ja nie chciałem za bardzo udawać nowicjusza więc nie pytałem się na czym to dokładnie polega. Może Wy opiszecie mi jak to ćwiczenie powinno wyglądać ?
[ offline ]

01-09-2009, 20:43	#2
rzodkiew Junior Member Zarejestrowany: Dec 2008 Wypowiedzi: 17	[ cytuj ] - WYCISKANIE FRANCUSKI LEŻĄC NA ŁAWECZCE Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, że zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach. Ramiona prostujemy do zablokowania łokci. W ruchu pozostają jedynie przedramiona. Ciężar porusza się po łuku: od czoła do pozycji startowej. Ruch opuszczania wolniejszy od unoszenia. WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE LUB STAJĄC Ćwiczenie to rozwija wszystkie głowy tricepsów ze szczególnym wskazaniem na głowę długą. Można je wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej . Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, że pozwala na zwiększenie zakresu ruchu i zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach. Łokcie powinny trwać nieruchomo podczas ćwiczenia. Zakres ruchu:od pełnego wyprostu ramion, do pełnego zgięcia w łokciach. Przy pełnym zgięciu ramion, gdy sztanga znajduje się za głową, nie powinno się tracić nad nią kontroli. Można również wykonywać nieco inną odmianę ćwiczenia ze sztangielką trzymaną oburącz.Przy tej wersji należy pamiętać, o jednakowym angażowaniu w ćwiczenie obu rąk. Możemy oczywiście wykorzystać do tego ćwiczenia sztangielki co pozwoli nam na większe skupienie się na poszczególnych mięśniach czyli lewym i prawym tricepsie. I na koniec rada aby nie przesadzać z ciężarem, ponieważ łatwo zafundować sobie kontuzje.
[ offline ]

Narzędzia wątku	Przeszukaj ten temat
Wersja do druku Wyślij na email	Przeszukaj ten temat: Zaawansowane Wyszukiwanie

Podobne wątki - Francuskie wyciskanie
Temat	Autor wątku	Forum	Odpowiedzi	Ostatni post
Wyciskanie francuskie	Cartman	Trening	1	06-30-2010 02:41

Francuskie wyciskanie

Podobne wątki - Francuskie wyciskanie