vasil1987

Witam, mam maly problem. Nie moge przybrac na wadze, moge jesc wszystko a i tak moja waga stoii na tym samym poziomie (60kg przy okolo 174cm). chcialbym przybrac jakies 5kg na poczatek. Bo marzeniem jest osiagnac 70kg. nie cwicze na silowni ale chodze 1-2 razy na basen (plywam 40min) w tygodniu + do tego od czasu do czasu pompki, brzuszki...takie typowe domowe cwiczenia. prosze o pomoc

6opak

Najlepiej zacząć od ćwiczeń z większymi obciążeniami (3 serie 10-8-6 powtórzeń), jeden trening na jedną partię mięśni, przerwy ok 3 dni na grupę mięsa. Do tego gainer na budowę masy i pobudzenie mięśni. Myślę, że bardziej szczegółowe informacje uzyskasz po wysłaniu maila do hellhound. Ci ludzie siedzą w odżywkach od lat, wiedzą sporo o dietach, wspomaganiu i ćwiczeniach. Złożą Ci jakiś sensowny zestaw do tego gainera

vader

Odpowiednia dieta :) jeżeli ci zależy na przytyciu w sensie zwyklym obtluszczeniu to proponuje jesć dużo, tłusto i często :) jeżeli chcesz przybrać masy mięśniowej to proponuje jeść dużo i często ale też zabarać się za trening na siłowni - mało powtórzeń, duże obciążenie i po pewnym czasie jak przestaniesz już szybko rosnąć proponuje wspomóc się jakimś białkiem :)