Podciąganie na drążku

Pilon89 · 10-28-2008, 12:43

Co należy ćwiczyć żeby wzmocnić swoje mięśnie i podciągać się na drążku więcej niż jeden raz? :P Po prostu w żadne sposób nie idzie się podciągnąć więcej niż jeden raz :/ Myślę że może najpierw należy wyćwiczyć górne partie ciała i wtedy uda mi się więcej podciągać :D co radzicie, jakie ćwiczenia ?

xhcmikix · 10-28-2008, 17:57

pod drazek dajesz sobie np krzeslo, chwytasz sie drazka i powoli sie opuszczasz. w podciaganiu biora udzial rece oraz w duzej mierze miesnie plecow

05-01-2009, 19:07

zacznik pompwać.na różne sposoby-nogi w górze,wąsko itp.,itd.potem niech ktoś pomaga ci w podciąganiu-przytrzymuje nogi i pomaga w unoszeniu.Z czasem osiągniesz poziom.

06-09-2009, 21:42

a jak u pana waga?

slawek1312 · 09-18-2009, 13:01

ok sprubuje dzięki:)

12-16-2009, 20:00

najpierw zacznij robic pompki, jak dojdziesz do okolo 50 pompek to wtedy bez problemu podciagniesz sie pare razy

6opak · 02-05-2010, 15:01

Pompki trochę wzmacniają ramiona, ale ciężar rozkłada się zupełnie inaczej i dużo obciążenia spada na cycuszki. Zatem na początek poleciłbym ściąganie drążka siedząc (na maszynce), z obciążeniem stanowiącym połowę własnej wagi. Warto zrzucić trochę fatu i włączyć w dietę białko. Ja wcinam Elite (http://www.hellhound.pl/elite-gourme...gr-p-3669.html), pychotka i jak na jakość dymatize bardzo tanie.

jarek61 · 02-21-2010, 13:13

Mam zamiar kupić sobie drążek do cwiczeń, lecz nie wiem czy wypatrzony przeze mnie będzie dobry. Chcę kupić drążek rozporowy, który umieszczałbym między drzwiami. Boję się tylko tego, że będzie on puszczał przy moim ciężarze. Jakie są wasze doświadczenia z takimi drążkami?
Chciałbym kupić taki model: http://www.sklep-presto.pl/product-p...zen-81459.html

03-11-2010, 16:12

tez tak myslalem .. ale jak juz zalozysz g na futrynie to wiedz ze czolgiem go nie ruszysz :p

10-28-2008, 12:43	#1
Pilon89 Junior Member Zarejestrowany: Oct 2008 Wypowiedzi: 2	[ cytuj ] - Co należy ćwiczyć żeby wzmocnić swoje mięśnie i podciągać się na drążku więcej niż jeden raz? :P Po prostu w żadne sposób nie idzie się podciągnąć więcej niż jeden raz :/ Myślę że może najpierw należy wyćwiczyć górne partie ciała i wtedy uda mi się więcej podciągać :D co radzicie, jakie ćwiczenia ?
[ offline ]

10-28-2008, 17:57	#2
xhcmikix Moderator Zarejestrowany: Oct 2008 Skąd: Orzesze Wypowiedzi: 433	[ cytuj ] - pod drazek dajesz sobie np krzeslo, chwytasz sie drazka i powoli sie opuszczasz. w podciaganiu biora udzial rece oraz w duzej mierze miesnie plecow __________________ Capoeira e para homen, menino e mulher, so nao aprende quemnao quise www.camangula.pl
[ offline ]

05-01-2009, 19:07	#3
Nie zarejestrowany Guest Wypowiedzi: n/a	[ cytuj ] - problem zacznik pompwać.na różne sposoby-nogi w górze,wąsko itp.,itd.potem niech ktoś pomaga ci w podciąganiu-przytrzymuje nogi i pomaga w unoszeniu.Z czasem osiągniesz poziom.

06-09-2009, 21:42	#4
Nie zarejestrowany Guest Wypowiedzi: n/a	[ cytuj ] - Podciąganie na drążku a jak u pana waga?

09-18-2009, 13:01	#5
slawek1312 Junior Member Zarejestrowany: Sep 2009 Wypowiedzi: 2	[ cytuj ] - ok sprubuje dzięki:)
[ offline ]

12-16-2009, 20:00	#6
Unregistered Guest Wypowiedzi: n/a	[ cytuj ] - najpierw zacznij robic pompki, jak dojdziesz do okolo 50 pompek to wtedy bez problemu podciagniesz sie pare razy

02-05-2010, 15:01	#7
6opak Member Zarejestrowany: Nov 2009 Wypowiedzi: 43	[ cytuj ] - Pompki trochę wzmacniają ramiona, ale ciężar rozkłada się zupełnie inaczej i dużo obciążenia spada na cycuszki. Zatem na początek poleciłbym ściąganie drążka siedząc (na maszynce), z obciążeniem stanowiącym połowę własnej wagi. Warto zrzucić trochę fatu i włączyć w dietę białko. Ja wcinam Elite (http://www.hellhound.pl/elite-gourme...gr-p-3669.html), pychotka i jak na jakość dymatize bardzo tanie.
[ offline ]

02-21-2010, 13:13	#8
jarek61 Junior Member Zarejestrowany: Nov 2009 Wypowiedzi: 3	[ cytuj ] - Mam zamiar kupić sobie drążek do cwiczeń, lecz nie wiem czy wypatrzony przeze mnie będzie dobry. Chcę kupić drążek rozporowy, który umieszczałbym między drzwiami. Boję się tylko tego, że będzie on puszczał przy moim ciężarze. Jakie są wasze doświadczenia z takimi drążkami? Chciałbym kupić taki model: http://www.sklep-presto.pl/product-p...zen-81459.html
[ offline ]

03-11-2010, 16:12	#9
Unregistered Guest Wypowiedzi: n/a	[ cytuj ] - tez tak myslalem .. ale jak juz zalozysz g na futrynie to wiedz ze czolgiem go nie ruszysz :p

Narzędzia wątku	Przeszukaj ten temat
Wersja do druku Wyślij na email	Przeszukaj ten temat: Zaawansowane Wyszukiwanie