milian

Cześć. Szukam jakiś fajnych ćwiczeń na rozgrzewke na w-f, nauczyciel który mnie własnie tego uczy, wymyślił że mamy takie coś na ocene robić, a nie mam pojęcia co dać do tej rozgrzewki:/ byłbym wdzięczny za podanie kilka fajnych ćwiczeń :

xhcmikix

na początek ciągły bieg bez dodatkowych ćwiczeń, ewentualnie wyskok z wyciągnięciem się do tyłu, przekładanka przodem i tyłem
głowa w boki i do tyłu i do przodu
krążenia ramion
krążenia barków
rozgrzewanie nadgarstków
można kilka pompek
kilka brzuszków
krążenie bioder
krążenie kolanami do wewn i na zewn
rozgrzewanie stawu skokowego
na rozgrzewkę powinno być dobre

Nie zarejestrowany

mój trener od wf mówi że mamy zrobić rozgrzewkę na ocene z jakimiś dobrymi ćwiczeniami w biegu, na rozciąganie, na wzmocnienie.. ale kompletnie nie wiem jakie ćwiczenia zrobić:(

xhcmikix

podczas biegu ogólnie nie powinno robić sie ćwiczeń (opróćz przekładanki oraz podskoków) ale ew można robić krążenia ramion oraz nadgarstków. po przebieżce robisz krążenia w miejscu, następnie ćwiczenia siłowe (pompki brzuszki etc) a potem rozciągające

__________________
Capoeira e para homen, menino e mulher, so nao aprende quemnao quise
www.camangula.pl

Nie zarejestrowany

mialem dzis zaszczyt prowadzic rozgrzewke na wf. niestety 1 raz dopiero. no i oczywiscie mi nie wyszlo. nie wiedzialem jakie cwiczenia, w jakiej kolejnoscie, w jakiej ilosci itd. nauczyciel mowil ze za malo intensywna i ze za szybko przeszedlem to rozciagania. nic sam nie wiedzialem i ciagle mi kolega podpowiadal ;P powiedzial ze moze mi postawic 3- ale wkoncu wynegocjowalem zeby nic nie wstawial. bardzo mozliwe ze jutro bedzie chcial zebym znow poprowadzil. powiedzcie mi jakie robic cwiczenia w jakims czasie i ilosci plis. dodam ze to rozgrzewka przed koszykowka jesli to ma znaczenie. bylbym bardzo wdzieczny za odpowiedz jeszcze dzis. z gory dzieki

Nie zarejestrowany

na początku powinno się zrobić 5-10 minut biegu w tym czasie można rozgrzewać ramiona, barki. nadgarstki itp. można również zrobić kilka wieloskoków, skipy A B C itd. później rozgrzewka statyczna(w miejscu) Najpierw zaczynasz od rozgrzewania ramion, barków, później głowa do tyłu, do przodu, na boki i krążenia następnie mogą być skłony do lewej nog,i do prawej, do środka, krążenia tułowia później kilka podskoków z nogami do klatki piersiowej. Następnie można zrobić ćwiczenia w siadzie (np. płotkarskim) skłony do lewej i prawej nogi skręty tułowia.
(Przepraszam za błędy jeżeli takowe się znalazły:))

szymonek12

"Rozgrzewka"
1.Bieg z wyskokami,krążeniem rąk i przysiadami.
2.Trzydzieści brzószków.
3.Dziesięć pompek.
4.Skręto-skłony.
5.Na stojąco,z wyprostywanymi kolanami dotknij palców u nóg.
6.Pięć fikołków.
7.Przenoszenie piłki nad głową i wzięcie do rąk.

''Ćwiczenia''
1.Rzucaj z partnerem piłkę sposobem górnym,dolnym.
2.Biegnij z partnerem po sali i podawajcie sobie piłkę sposobem górnym.
3.Ćwiczcie do póki się nie nauczycie.

''Gra:Siatkówka''
1.Podzielcie się na grupy np. jest was 20 w klasie.9 uczniów jest w 1 drużynie,drugie 9 uczniów jest w 2 drużynie.
2. Dwojga ucznów to zastępcy(np. gdy ktoś by nie mógł grać).Jeden do 1 drużyny, a drugi do 2 drugiej''

Gotowe: I masz sposób na 5+

Nie zarejestrowany

Fucking Ess

Nie zarejestrowany

Fuck you Small Bitch