Barton

witalla

ja przez miesiać codziennie się rozciagałam (nogi) przez 30 min i po tym miesiącu udało mi się zrobić szpagat. Spróbuj, troszke wysiłku i się uda

SmaKosz

Żeby zrobić szpagat trzeba być dobrze rozciągniętym, podam jedno z takich ćwiczeń na rozciąganie:
Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.
-To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.

Oto szpagat, tak dla nie zoriętowanych

raspberry

Ja pamietam jak długo probowałam. Raz juz mi sie udało prawie dosięgnąc prawie do podłogi , jednak zrezygnowałam i za pół roku znowu mi się zachciało ale było za póżno i musiała rozciągać się znowu od początku. Polecam rozciąganie najpierw jedna nogę do przodu , druga lekko ugięta , starać się jak najniżej zejść i druga tak samo. I pamiętaj nie poddawaj się , tu liczy się cierpliwość !

dancingqueen1

ja polecam bardzo proste ćwiczenie rozciągające... siadasz w rozkroku stopy złączone jak najbliżej ciała a kolana na zewnątrz, próbujesz nimi dotknąć podłogi, jezeli Ci nie wychodzi dociskasz kolana rękoma do ziemi (tylko delikatnie)... powodzenia

Nie zarejestrowany

wlaśnie chodze na tance gdzie sie rozciagamy itp. dwa razy w tygodniu chodze juz 2 lata ale nie umiem zrobic szpagatu jednynie z wyskoku . Jak moge sie szybko nauczyc ? Prosze mi nie podawac sposobów rozciagania bo znam ich bardzo bardzo bardzo duzo . . . ale np.W ile moge najszybciej sie nauczyc,ile wam to zajelo iTP

Nie zarejestrowany

Ja również chodze na tance juz od 3 lat .Tam tez sie rozciagamy i nie mam pojecia jak nauczuc sie szpagatu . Sama nie umiem ...Tez przydalaby mi sie szybka i skuteczna metoda ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

Gosiuńka

Jest bardzo dużo ćwiczeń rozciągających ale wszystko tak naprawdę zależy od tego jakie mamy predyspozycje w miednicy. Jeśli chodzi o szpagat męski to może być ciężko. Najlepiej jest rozciągać się systematycznie, a efekty na pewno pojawią się, tylko trochę cierpliwości ;)) Ja polecam książki do jogi jest tam bardzo dużo ćwiczeń rozciągających nie tylko nogi ale i inne partie ciała. Ja osobiście chodzę na jazz i szpagat męski robimy na fleksach, a damski na pointch i noga tylnia jest wykręcona :)) Pozdrawiam

GirlBody

ja się rozciągałam codziennie rano i wieczorem po jakieś 15 minut i po dwu tygodniach dalam rade!:) takze polecam wytrwalosc, bo naprawde sie da, to tylko kwestia dobrych cwiczen rozciagajacych no i systematycznosci, nie poddawaj sie,jestem dowodem, ze sie da!:)

Nie zarejestrowany

Szpagat to trudna sprawa!!!!!
Ale znam jedno wspaniałe ćwiczenie pomagające go zrobić!!!!:
Połóż się na plecach jedną nogę miej wyprostowaną i położoną na ziemi a drugą zgiętą w kolanie dociskasz do siebie i tak przez 30 sec. A potem zmiena nogi i tak przez 5 razy codziennie gdzieś po 2 tygodniach zauważysz że umiesz szpagat!!!!!!