Trening bicepsa

Ziomek

Jaki jest najlepszy trening na bicepsa ? Zależy mi głównie na rozwinięciu tego mięśnia przez to że często chodzę na bez rękwanikach.

Brunecik88

Proponuje zajac sie zarowno bicepsem jak i tricepsem. Triceps tak nie doceniany miesien pod bicepsem, przez osoby malo poinformowane na ten temat. Zapewne chodzi Ci o zwiekszenie bicepsa zeby reka lepiej wygladala, to jednak nie jest takie proste sam cos o tym dobrze wiem ... jednak proponuje Ci rowniez zajac sie tricepsem, dzieki rozwinieciu obu tych miesni o wiele szybciej rozbudujesz lape, a im mocniejszy triceps, tym na bicepsa bedziesz mogl bardziej liczyc
Na bica proponuje
siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
stoimy w oparciu klatką piersiową o ławkę skośną nachyloną pod kątem 45 stopni, uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
stoimy w opadzie tułowia w przód - wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. Uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
stojąc, jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 stopni). Ugięcia przedramienia ze sztangielką trzymaną podchwytem
Jest wiele cwiczen na bicepsa .. jednak nie szarzuj z nim za bardzo, bo gdy go przecwiczysz to zamiast rosnac zacznie spadac ...
Zycze powodzenia i efektow

gibon21

siema mam pytanie jestem typem ektomorfika czyli jestem dosyc chudy a wiec moge cwiczyc biceps triceps i przedramie 2razy w tygodniu ????i jak to najlepiej robic ile sieri powturzen zeby byly jak najlepsze efekty.Biore rano gainera ,pol godziny przed treningem pro star z megabola i to samo godzine po treningu do tego kreatyne z tauryna i 2 razy dziennie dibencozdie magnum .

xhcmikix

oczywiście że możesz, robisz 4 serie po 10 8 8 6 powtórzeń, wszystkie powtórzenia wykonuj jak najwolniej, tak aby napięcie mięśnia trwało dłużej. A wiesz jakie ćw masz wykonywać?

gibon21

a jakie cwiczenia bys radzil?? mam do dyspozycji hantle rozkladane 20KG .no ja mysle ugnania rak stojac i ugnania reki w oparciu o udo ??

znaczy sie moge robic 4 serie na biceos 4 na przedramie i cztery na triceps ?

xhcmikix

hmm może zrób sobie w jeden dzień biceps i przedramię a w 2gi dzień triceps, tak aby nie spalić całego odłożonego białka w mięśniach. jeśli chodzi o biceps, pamiętaj że możesz zmienić chwyt np na młotkowy, tak aby biceps nabrał długości
dobrymi ćwiczeniami na biceps są również
uginanie ramion z gryfem łamanym(lub prostym) stojąc w rozstawie rąk szerokim z łokciami przy tułowiu
uginanie ramion z gryfem łamanym(lub prostym) stojąc w rozstawie bardzo wąskim z łokciami przy tułowiu
RÓBCIE TE ĆWICZENIA WOLNO

pooglądajcie też
ćwiczenia na biceps
http://pl.youtube.com/watch?v=iXu18A...eature=related
ćwiczenia na biceps i przedramię (chwyt młotkowy)
http://pl.youtube.com/watch?v=2-2Y8-J5J_M

__________________
Capoeira e para homen, menino e mulher, so nao aprende quemnao quise
www.camangula.pl

Pendragon

hej mam prosbe duzo słyszałem o "ARMAGEDONIE" moglby mi ktos przyblizyc jakie cwiczenia wykonywac, i ile seri? pozdro z gory dzieki

xhcmikix

armagedon, wykonujesz te same ćwiczenia co zwykle na biceps tylko większym obciążeniem, i nie podnosisz normalnie hantla czy sztangi tylko "zarzucasz" by było prościej ale opuszczanie wykonujesz normalnie ale jak najwolniej tak by mięsień był długo napięty, nie zaleca się ćwiczenia tym sposobem przez dłuższy okres czasu

__________________
Capoeira e para homen, menino e mulher, so nao aprende quemnao quise
www.camangula.pl

rzodkiew

JEST MNÓSTWO ĆWICZEŃ NA ROZBUDOWANIE BICEPSA
a o to kilka zestawów ćwiczeń, które można zastosować:


1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

2.
1. Uginanie ramion z gryfem prostym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

3.
1. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

4.
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

5.
1. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

6.
1. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie 12, 10, 8
2. Uginanie ramion na wyciągu 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8

7.
1. Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 12, 10, 8
2. Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12, 10, 8
3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 12, 10, 8

xhcmikix

w cwiczeniach podanych wyżej możemy wykonywa oczywiście inne ilości powtórzeń oraz serii, zależy co chcemy uzyskac.
w ilościach podanych wyżej jest postawione głównie na zwiększanie mięśni.

przykłądowy filmik na trening bicepsów

YouTube Video

__________________
Capoeira e para homen, menino e mulher, so nao aprende quemnao quise
www.camangula.pl