Trening bicepsa

05-09-2009, 10:09

Najlepszym traningiem na Biceps jest nie trenowanie go! Pocwicz dobrze plecy to sam ci urosnie:)

05-10-2009, 19:20

a długo trzeba ćwiczyć aby było widać efekt a ja jakie odżywki brać

got_it · 05-31-2009, 01:34

No myślę, że troszkę jednak trzeba poćwiczyć, żeby efekty zaczęły być widoczne. Znowu nie należy przesadzać. Mi osobiście na przykład, przerośnięte, za duże, zbyt widoczne bicepsy się nie podobają;/ Co do odżywek - to zależy - na początek proponuję białko np Olimpa - takie jakie ostatnio kupował mój chłopak na hellhound.pl a potem reszta - wspomagacze - gainery, aminokwasy i różne inne suplementy, których dobór zależy od ustalonego planu treningowego.
pozdrawiam:)

07-14-2009, 10:50

ja np ćwiczę od 10 miesięcy i mam marne efekty co mam robić

ariel_slugang · 09-03-2009, 20:07

mój trening wygląda nastepująco:

Biceps :

uginania ze sztangielka o kolano 3x12
uginania ze sztanga 3x10
naprzemianstronne uginanie hantlami 3x10
uginania naprzemianstronne siedząc chwytem mlotkowym 3x10

co drugi trening w ktoryms z cwiczen zwiekszam ciezar

na triceps robie

pompki na poreczach 3x15
wyciag oburącz 3x12
mlotki za siebie 3x12

i dla mnie jest to super rozwiazanie

GirlBody · 09-04-2009, 23:20

Mój brat zaczynając trening mięśni bicepsa zakupił sobie tajemniczo brzmiący, a znajomo wyglądający expander http://www.hellhound.pl/expander-sb365-p-2772.html
Ćwiczył na tym regularnie i przyznam, że wzmocnił siłę mięśni. Przykładowy trening: Złap uchwyty obiema rękoma i rozciągnij urządzenie Expander na wysokości klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie.
Stań na jednym uchwycie sprężyny, lewą lub prawą nogą i złap drugi uchwyt lewa/prawą dłonią. Rozciągnij sprężynę i ćwicz swój biceps. Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy.
Złap uchwyty urządzenia Expander obiema rękoma nad głową. Rozciągnij sprężynę. Powtórz ćwiczenie.

Siłę obciążenia możemy regulować wyciągając, lub wkładając w łatwy sposób sprężyny.

6opak · 11-23-2009, 10:18

Jeżeli chcesz się skupić wyłącznie na bicku, to go wyizoluj. Siądź, rozkracz nogi, oprzyj łokieć o nogę, chwyć hantel i w ten sposób zginaj rękę. Wyizolujesz jeden mięsień, nie będziesz się kiwał i obciążał niepotrzebnie pleców, jak podczas ćwiczeń stojąc.

sowson · 11-23-2009, 15:35

filmik niedziala niestety:)
fajnie ze rozkminiliscie

atletka · 11-25-2009, 10:21

Treningów na bicepsy jest cała masa, najlepiej iść na siłownię, ale trzeba dobrze wybrać obciążenie itp. Nie wiem czy powinnam, ale mam pytanie do specjalistów, bo mam problem od noszenia dziecka mam strasznie duży biceps w prawej ręce a w lewej ledwo widoczny jak mam to wyrównać?? i czy to się da wyrównać??:)

Dominik123 · 11-29-2009, 14:22

ok wiec mamy cos do zrobienia chłopaki

05-09-2009, 10:09	#11
Nie zarejestrowany Guest Wypowiedzi: n/a	[ cytuj ] - Yo Najlepszym traningiem na Biceps jest nie trenowanie go! Pocwicz dobrze plecy to sam ci urosnie:)

05-10-2009, 19:20	#12
Nie zarejestrowany Guest Wypowiedzi: n/a	[ cytuj ] - a długo trzeba ćwiczyć aby było widać efekt a ja jakie odżywki brać

05-31-2009, 01:34	#13
got_it Junior Member Zarejestrowany: May 2009 Wypowiedzi: 13	[ cytuj ] - No myślę, że troszkę jednak trzeba poćwiczyć, żeby efekty zaczęły być widoczne. Znowu nie należy przesadzać. Mi osobiście na przykład, przerośnięte, za duże, zbyt widoczne bicepsy się nie podobają;/ Co do odżywek - to zależy - na początek proponuję białko np Olimpa - takie jakie ostatnio kupował mój chłopak na hellhound.pl a potem reszta - wspomagacze - gainery, aminokwasy i różne inne suplementy, których dobór zależy od ustalonego planu treningowego. pozdrawiam:)
[ offline ]

07-14-2009, 10:50	#14
Nie zarejestrowany Guest Wypowiedzi: n/a	[ cytuj ] - masa ja np ćwiczę od 10 miesięcy i mam marne efekty co mam robić

09-03-2009, 20:07	#15
ariel_slugang Junior Member Zarejestrowany: Sep 2009 Wypowiedzi: 1	[ cytuj ] - mój trening wygląda nastepująco: Biceps : uginania ze sztangielka o kolano 3x12 uginania ze sztanga 3x10 naprzemianstronne uginanie hantlami 3x10 uginania naprzemianstronne siedząc chwytem mlotkowym 3x10 co drugi trening w ktoryms z cwiczen zwiekszam ciezar na triceps robie pompki na poreczach 3x15 wyciag oburącz 3x12 mlotki za siebie 3x12 i dla mnie jest to super rozwiazanie
[ offline ]

09-04-2009, 23:20	#16
GirlBody Member Zarejestrowany: Jun 2009 Wypowiedzi: 44	[ cytuj ] - Mój brat zaczynając trening mięśni bicepsa zakupił sobie tajemniczo brzmiący, a znajomo wyglądający expander http://www.hellhound.pl/expander-sb365-p-2772.html Ćwiczył na tym regularnie i przyznam, że wzmocnił siłę mięśni. Przykładowy trening: Złap uchwyty obiema rękoma i rozciągnij urządzenie Expander na wysokości klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie. Stań na jednym uchwycie sprężyny, lewą lub prawą nogą i złap drugi uchwyt lewa/prawą dłonią. Rozciągnij sprężynę i ćwicz swój biceps. Powtórz ćwiczenie odpowiednią ilość razy. Złap uchwyty urządzenia Expander obiema rękoma nad głową. Rozciągnij sprężynę. Powtórz ćwiczenie. Siłę obciążenia możemy regulować wyciągając, lub wkładając w łatwy sposób sprężyny.
[ offline ]

11-23-2009, 10:18	#17
6opak Member Zarejestrowany: Nov 2009 Wypowiedzi: 43	[ cytuj ] - Jeżeli chcesz się skupić wyłącznie na bicku, to go wyizoluj. Siądź, rozkracz nogi, oprzyj łokieć o nogę, chwyć hantel i w ten sposób zginaj rękę. Wyizolujesz jeden mięsień, nie będziesz się kiwał i obciążał niepotrzebnie pleców, jak podczas ćwiczeń stojąc.
[ offline ]

11-23-2009, 15:35	#18
sowson Member Zarejestrowany: Apr 2009 Wypowiedzi: 82	[ cytuj ] - filmik niedziala niestety:) fajnie ze rozkminiliscie __________________ capoeira brazylia pokazy capoeira
[ offline ]

11-25-2009, 10:21	#19
atletka Junior Member Zarejestrowany: Nov 2009 Wypowiedzi: 25	[ cytuj ] - Treningów na bicepsy jest cała masa, najlepiej iść na siłownię, ale trzeba dobrze wybrać obciążenie itp. Nie wiem czy powinnam, ale mam pytanie do specjalistów, bo mam problem od noszenia dziecka mam strasznie duży biceps w prawej ręce a w lewej ledwo widoczny jak mam to wyrównać?? i czy to się da wyrównać??:)
[ offline ]

11-29-2009, 14:22	#20
Dominik123 Junior Member Zarejestrowany: Nov 2009 Wypowiedzi: 1	[ cytuj ] - ok wiec mamy cos do zrobienia chłopaki
[ offline ]

Narzędzia wątku	Przeszukaj ten temat
Wersja do druku Wyślij na email	Przeszukaj ten temat: Zaawansowane Wyszukiwanie