Potluczony

Macie jakieś treningi na wyskok chciałbym po prostu wyżej skakać, ponieważ nie jestem za wysoki w sportach chciałbym to nadrobić wyskokiem.

Nie zarejestrowany

najlepszym treningiem jaki znam jest ten

zyskałem na nim 10 cm wyskoku w zaledwie tydzień na początku trocho bolą nogi ale puźniej po kilku treningach już nie


Poprawa twojej skoczności o 30 -35cm GWARANTOWANE!!!

Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR - "50", który zadziwia nas swoją skocznością w akcjach z AND1 vol.3, zresztą mówi o tym w specjalnym wywiadzie przeprowadzonym przez „A.O.” w vol.5 –„JUMPSOLES THE BUILDIN`”...oto jego słowa. Jest on właśnie w twoich rękach i od ciebie zależy teraz, jak szybko przystąpisz do ćwiczeń. Zawiera on zestaw opracowany specjalnie dla tych, którzy chcą wybić się na wyżyny sportu. Jest on używany w US od kilkunastu lat, lecz w Polsce pojawił się dopiero w 2003 roku

Wykonywany jest on w specjalnych butach z platformą, dzięki którym nauczymy się wybijać z samych palców używając całej siły łydek, ponieważ wyeliminujemy piętę, dzięki której mamy tendencje do wybijania się w górę z całej stopy, używając w małym stopniu łydek, która odpowiedzialna jest w 40% za silę wybicia!!! Dzięki temu możemy również zbudować tak ważne w łydce szybko-kurczliwe włókna mięśniowe. A to wszystko dzięki platformie umieszczonej pod śródstopiem, która powoduje porządne rozciągniecie łydki podczas lądowania po wyskoku a jak wiemy poprzez rozciąganie mięsień wydłuża się, a czym dłuższy mięsień tym bardziej może się skurczyć przekazując tym samym więcej zregenerowanej siły w nim podczas skurczu, czyli podczas wybicia się w gór. Jak wiemy w normalnym obuwiu nie jesteśmy w stanie porządnie rozciągnąć łydki szykując się do wybicia, ponieważ stoimy na podłożu całą stopą, a nie jak w specjalnych JUMPSOLES – butach z platformą. Teraz wiemy, że siła zależy od rozciągnięcia mięśnia, który się przez to wydłużą, czyli od fazy koncentrycznej 0 proste prawda???

Buty JUMPSOLES są bardzo drogie i niedostępne w Polsce... ale spokojnie można wykonywać ćwiczenia z obciążnikami na kostkach.

Ciężarki muszą być umieszczone z tyłu nogi, tak, aby obciążały pietę. Dzięki czemu będzie można osiągnąć podobny efekt do butów z platformą. Pięta będzie obciążona, więc będziemy się wybijali tylko z palców używając do tego całej siły łydek, jak ma to miejsce podczas treningu z JUMPSOLES

PRZEJDŹMY, ZATEM DO TRENINGU
1)ROZGRZEWKA:
-może to być szybki bieg przez 3,4 minuty

2)ROZCIĄGANIE
-należy rozciągnąć mięsnie nóg- mięsień
czworo-głowy, dwugłowy mięśnie łydek, ścięgna itp.

3)TRENING- ZAKŁADAMY OBCIĄŻNIKI NA KOSTKI OBCIĄŻENIEM Z TYŁU NOGI!!!
Ćw.1: EXPLODE JUMP

Stoimy w niewielkim rozkroku, uginamy nogi w kolanach dotykając równocześnie palcami rąk podłoża, po czym wyskakujemy gwałtownie w górę, pamiętajmy jednak z samych palców!!!
Ćw.2: DEPTH JUMP

Do tego potrzebna będzie skrzynia lub coś o wysokości 35-40cm, na którą będziemy wskakiwali i zeskakiwali.

Zaczynamy od tego, ze wchodzimy na skrzynię i zeskakujemy z niej uginając jednocześnie nogi w kolanach do ¾ przysiadu i po kontakcie stóp z podłożem i ugięciu się do ćwierć przysiadu, gwałtownie wybijamy się w górę wyskakując do tyłu z powrotem na skrzynię, po czym 2,3 sek. Odpoczywamy
Ćw.3: DEPTH JUMP INTO STARTS

Do tego ćwiczenia będziemy potrzebowali ściany I mocnego krzesła, które należy ustawić tuż pod ścianą.

Wchodzimy na nie i zeskakujemy, po czym gwałtownie wskakujemy

Po kontakcie z podłożem do góry do przodu podnosząc w górę obydwie ręce, następnie wchodzimy ponownie na krzesło i całość powtarzamy wymaganą ilość ćwiczeń
Ćw.4: DICKHEAD`S JUMP

Stoimy w luźnej postawie, ręce luźno zwisają jedną nogą robimy przeskok do przodu, dołączamy drugą nogę I wyskakujemy wysoko w górę, mając uczucie, że głową dotykamy sufitu, czyli jest to popularne główkowanie, z tym, że robimy przed wybiciem przeskok do przodu (nie mylić z naskokiem USA naskok wygląda właśnie w ten sposób właśnie a nie jak ma to miejsce w Polsce, gdzie naskok wygląda tak, jak gdybyśmy robili krok do przodu, dołączyli drugą nogę i w górę... nie, nie, nie mój drogi- jedną nogą musisz przeskoczyć do przodu jakieś 1,5m i dopiero wtedy dołączasz drugą nogę ..ot to cała filozofia (wystarczy spojrzeć n VC)
Ćw5: ONE LEG JUMP

Są to nic więcej jak wyskoki z dwutaktu, z tą różnicą, że robimy nie masę skoków przez dwutaktem tylko przeskakujemy prawą nogą do przodu, następnie lewą to samo I w górę do sufitu, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Czyli wszystko jasne – nabiec z jednej nogi, później drugą nogą do przodu i góra...aż po 8 tygodniach zawadzimy głową oczywiście o sufit ma się rozumieć ;)
CZAS NA TRENING SIŁOWY

Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością powtórzeń, co przyniesie podobne rezultaty jak do siłowych ćwiczeń, można przeplatać, jeden trening z ciężarkami, następny, bez, ale po kolei
Ćw.6: SQUATS, czyli PRZYSIADY

Stoimy wyprostowani, stopy na szerokość bioder, po czym wykonujemy jednak nie cały, a ¼ przysiadu, ale jedynie wtedy, kiedy robimy to ze sztangą na barkach, a dlatego tylko ¼ ponieważ dla nas kluczową sprawą będzie obciążenie, jeśli będzie ono prawie maksymalne, zejście bardzo nisko, a następnie powstanie z takim ciężarem byłoby niemożliwe, jednak takie płytkie przysiady zapewniam was, ze będziecie w stanie je wykonać
Ćw.7: CALF RAISES, czyli WSPIĘCIA NA PAlCE

Są to popularne wspięcia na palce, z tą różnicą, że w USA wspinamy się maksymalnie na palce na podwyższenie wysokości 10cm wytrzymujemy 1 sek. I następnie opuszczamy się jednak nie max do dołu, lecz ok. 5cm poniżej krawędzi, na której stoimy, po czym robimy gwałtowne wspięcie.. itd.
POWOLNE ROZCIĄGANIE I......................KONIEC TRENINGU

Nie zarejestrowany

Post usunięty przez moderatora